Phương pháp ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu
Phương pháp ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu

Phương pháp ngồi thiền đúng cách cho người mới bắt đầu

Thiền giúp con người tìm thấy sự bình yên, giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức. Để đạt được hiệu quả tối đa trong quá trình thiền định, điều quan trọng là phải có phương pháp thiền đúng cách. Trong bài viết dưới đây, Nến Thơm SCO sẽ giới thiệu đến bạn những phương pháp ngồi thiền đúng cách phù hợp cho người mới bắt đầu để rèn luyện tinh thần và cơ thể, góp phần thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần nhé.

1. Thiền định (ngồi thiền) là gì?

Thiền định (hay còn gọi là thiền) là một phương pháp tập trung tinh tế của tâm trí, thường được sử dụng để đạt được tình trạng tĩnh lặng, sâu thẳm và tỉnh thức cao hơn. Thiền định có nguồn gốc từ các truyền thống tâm linh và triết học ấn độ và đã phát triển rộng rãi trong các tôn giáo như phật giáo, đạo giáo, và đặc biệt phổ biến trong nền văn hóa đông á. Cách thực hiện thiền định có thể khác nhau, nhưng mục tiêu chung là tập trung tâm trí vào một đối tượng cụ thể, thường là hơi thở, một từ ngữ, một hình ảnh, hoặc một tư duy cụ thể, và loại bỏ các suy nghĩ phi tập trung khác.

Khi tâm trí trở nên yên tĩnh và tập trung, người tập thiền có thể trải nghiệm sự yên bình, sự tỉnh thức, và sự hiểu biết sâu sắc hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Thiền định được thực hiện với mục tiêu đạt được nhiều lợi ích, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tập trung, nâng cao sức kháng của tâm trí trước áp lực cuộc sống, và tạo ra trạng thái tinh thần tích cực. Nó cũng có thể dẫn đến sự tiến hóa tâm linh và tỉnh thức.

 

Thiền định (ngồi thiền) là gì

 

2. Tác dụng của phương pháp ngồi thiền đúng cách

Phương pháp thiền, khi được áp dụng đúng cách, sẽ mở ra vô số lợi ích cho con người, không chỉ về mặt tinh thần mà còn về mặt sức khỏe thể chất. Thiền là sự bình yên cho tâm hồn, giúp chúng ta thoát khỏi những bộn bề, lo âu, căng thẳng của cuộc sống đời thường. Thông qua thiền định, tâm trí trở nên rõ ràng và tập trung hơn, giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn. Đồng thời, thiền còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Về mặt sức khỏe, những giây phút tĩnh tâm, thư giãn khi thiền giúp ổn định huyết áp, giữ cho trái tim khỏe mạnh và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Sau mỗi buổi thiền, mọi người tìm thấy sự bình yên, suy nghĩ trong sáng và sự kiên nhẫn trong các mối quan hệ, khiến mỗi ngày trở thành một trải nghiệm phong phú hơn.Dưới đây là một số tác dụng của phương pháp ngồi thiền đúng cách

2.1 Phương pháp ngồi thiền ngồi thiền giúp giảm stress

Trong xã hội hiện đại, áp lực từ công việc, môi trường và các mối quan hệ xã hội thường khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, mất kiểm soát. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nếu không được điều trị. Trong bối cảnh này, thiền đã trở thành một phương pháp hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.

Quá trình ngồi thiền này giúp tâm trí giảm bớt phiền nhiễu và tập trung vào hiện tại. Khi tâm trí trở nên bình yên hơn, cơ thể cũng phản ứng. Hệ thống thần kinh trở nên kém hoạt động hơn, làm giảm sản xuất cortisol, hormone gây căng thẳng. Nhờ đó, cảm giác căng thẳng, lo lắng dần biến mất, thay vào đó là sự thư thái và sâu sắc.

Ngoài ra, thiền còn giúp chúng ta phát triển khả năng nhận biết và chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ của mình mà không phản ứng một cách tự động. Điều này giúp chúng ta không bị cuốn vào vòng xoáy căng thẳng mỗi khi gặp vấn đề, tình huống khó khăn.

2.2 Phương pháp ngồi thiền giúp cải thiện được sự tập trung

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người thiền thường xuyên có khả năng tập trung cao hơn. Khi thiền, não tạo ra nhiều sóng alpha hơn, dạng sóng liên quan đến sự bình tĩnh, sáng tạo và tập trung. Ngoài ra, thiền còn giúp cải thiện sự kết nối giữa các vùng não, đặc biệt là những vùng chịu trách nhiệm về sự chú ý và quyết định.

Không chỉ giúp tăng khả năng tập trung mà thiền còn giúp chúng ta phát triển khả năng nhận biết và quan sát suy nghĩ, cảm xúc của mình rõ ràng hơn. Điều này có nghĩa là không chỉ bằng cách tập trung vào một nhiệm vụ hoặc vấn đề cụ thể, chúng ta còn có khả năng hiểu rõ hơn về bản thân, những gì đang diễn ra trong tâm trí và từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt.

Thực hành thiền thường xuyên mỗi ngày trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như 10 đến 15 phút, cũng có thể có tác động đáng kể đến khả năng tập trung của bạn.

2.3 Ngồi thiện giúp cải thiện sức khỏe

Thiền không chỉ là một bài tập rèn luyện tinh thần mà nó còn có lợi ích cho sức khỏe thể chất, đặc biệt là hệ tim mạch. Khi các biện pháp truyền thống như tư vấn tâm lý hay dùng thuốc không mang lại kết quả như mong muốn, nhiều người lựa chọn thiền làm giải pháp. Vậy ngồi thiền v giúp cải thiện sức khỏe như thế nào?

Cải thiện lưu thông máu: Khi bạn thiền, thư giãn giúp mở rộng mạch máu, tăng lưu lượng máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể.

  • Giảm viêm: Viêm nội mô là một yếu tố góp phần gây ra bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm trong cơ thể.
  • Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc: Một trong những lợi ích tinh thần của thiền là khả năng nhận thức sâu sắc về cảm xúc và suy nghĩ của chính mình. Điều này giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc tốt hơn và không bị cuốn theo những trạng thái tinh thần tiêu cực.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thiền giúp giảm lo lắng và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu, ngon lành giúp tinh thần sảng khoái, giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tinh thần.
  • Giảm trầm cảm: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiền thường xuyên có thể giảm các triệu chứng trầm cảm. Thiền giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tích cực như serotonin, giúp tạo tâm trạng vui vẻ, lạc quan.
  • Cải thiện trí nhớ: Thiền giúp tăng cường hoạt động ở các vùng não liên quan đến trí nhớ, giúp chúng ta nắm bắt thông tin nhanh chóng và lưu giữ lâu hơn.
  • Biết được giá trị của bản thân: Thông qua thiền định, chúng ta học cách chấp nhận bản thân, nhận ra giá trị của mình và do đó tăng cường sự tự tin khi tham gia vào bất kì lĩnh vực nào.
  • Giảm cảm giác cô đơn: Thiền giúp chúng ta kết nối sâu sắc hơn với bản thân và môi trường xung quanh, giúp giảm bớt cảm giác cô đơn, cô lập.

 

Tác dụng của phương pháp ngồi thiền đúng cách

 

3. Những phương pháp ngồi thiền đúng cách

Thiền là một kỹ thuật tu luyện tâm linh đã có từ hàng ngàn năm nay. Mặc dù có nhiều phương pháp và truyền thống thiền trên khắp thế giới nhưng mục tiêu chung của chúng là giúp mọi người đạt được hòa bình, tĩnh lặng và hiểu biết sâu sắc về bản thân và vũ trụ. Dưới đây là một số phương pháp thiền đúng cách mà người mới bắt đầu có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân.

  • Phương pháp tọa thiền (Zazen): Phương pháp này xuất phát từ thiền Zen Nhật Bản. Ở tư thế ngồi thiền này, đặt hai tay lên đùi và thu cẳng tay vào trong, đặt các ngón tay cái lên nhau. Trước tiên hãy tập trung vào hơi thở, sau đó tập trung vào không gian trước mặt bạn.
  • Phương pháp Vipassana: Phương pháp này xuất phát từ đạo thiền của Ấn Độ. Khi ngồi, bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận những cảm giác trong cơ thể. Bạn sử dụng tâm trí của mình để quan sát các cảm giác mà không phán xét hay chỉ trích chúng.
  • Phương pháp Trascendental Meditation (TM): Phương pháp này được sáng lập bởi Maharishi Mahesh Yogi. Trong khi ngồi, bạn dùng một từ hoặc tụng kinh để tập trung. Bạn lặp lại từ này hoặc niệm thầm trong đầu để tĩnh tâm, giữ cho tâm trí được yên lặng hơn.
  • Phương pháp Metta: Phương pháp này xuất phát từ đạo thiền của Thái Lan. Khi ngồi, bạn tập trung vào cảm giác yêu thương và tha thứ. Bạn thực hành việc gửi tình yêu và lòng bao dung đến mọi người, kể cả kẻ thù.
  • Phương pháp chánh niệm: Phương pháp này xuất phát từ đạo thiền của Việt Nam. Khi ngồi, hãy tập trung vào hơi thở và cảm giác trong cơ thể. Bạn sử dụng tâm trí để quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình mà không phán xét hay chỉ trích chúng. Các phương pháp này có thể được thực hành riêng lẻ hoặc kết hợp để đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chọn một phương pháp phù hợp với mục tiêu và tính cách của mình và thực hành nó thường xuyên để thu được những lợi ích của thiền.
  • Phương pháp Yoga Nidra: Phương pháp này xuất phát từ tôn giáo Hatha Yoga của Ấn Độ. Trong khi ngồi, bạn sử dụng tâm trí để điều chỉnh các cảm giác và trạng thái của cơ thể. Bạn tập trung vào các vùng khác nhau của cơ thể và giúp chúng thư giãn.
  • Phương pháp chánh niệm trong công việc: Phương pháp này tập trung vào việc thực hành chánh niệm trong khi làm việc hàng ngày. Bạn tập trung vào các hoạt động hàng ngày của mình và cố gắng giữ cho đầu óc bình tĩnh và tập trung.
  • Phương pháp đi bộ và thiền định: Phương pháp này tập trung vào việc thực hành chánh niệm trong khi đi bộ. Bạn tập trung vào cảm giác của mình khi bước đi, bao gồm cảm giác của bạn trên mặt đất, cách cơ thể bạn di chuyển và cách bạn thở.
  • Phương pháp thiền thần chú: Phương pháp này tập trung vào việc sử dụng một từ hoặc tụng kinh để làm dịu tâm trí. Bạn lặp lại từ này hoặc niệm thầm trong đầu để tĩnh tâm.

Và trong bất kỳ phương pháp thiền nào thì điều quan trọng nhất đó chính là tập trung vào hơi thở của bản thân. Cách hít thở đóng vai trò quan trọng, giúp bạn tạo ra sự tập trung và thư giãn. Hãy ngồi thoải mái và tập trung vào hơi thở tự nhiên của mình, không cố gắng kiểm soát nó. Thở bằng mũi, hít thở sâu và đều. Theo dõi sự thay đổi trong cơ thể khi bạn thở vào và thở ra, tập trung vào cảm giác của không khí đi vào mũi và đi ra.

Nếu các suy nghĩ xuất hiện, hãy để chúng trôi qua mà không chú ý, đưa tâm trí trở lại vào hơi thở. Thực hiện việc này trong thời gian bạn đã đặt ra và hãy kiên nhẫn, bởi việc hít thở trong ngồi thiền có thể mang lại sự thư giãn và tập trung một cách dần dần.

Những phương pháp này đều có những lợi ích riêng và được sử dụng rộng rãi trong các trường phái thiền khác nhau trên khắp thế giới. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chọn được một phương pháp phù hợp với nhu cầu của mình và luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Phương pháp thiền nằm

Người ta thường nghĩ đến ngồi khi nghĩ đến thiền, nhưng nằm cũng là một phương pháp hữu hiệu, đặc biệt nếu người ta muốn thiền trong tư thế thoải mái và tự do hơn. Nằm thiền giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và phục hồi năng lượng. Dưới đây là một số cách giúp bạn thực hiện phương pháp thiền nằm

  • Cách thực hiện: Bạn nằm xuống một tấm thảm hoặc thảm tập yoga, thả lỏng tay chân và tập trung tâm trí vào hơi thở. Bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu để giúp giữ thẳng lưng.
  • Tập trung vào hơi thở: Trong khi nằm, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận luồng không khí khi bạn hít vào và thở ra. Tập trung vào hơi thở để làm dịu tâm trí.
  • Tập trung vào những cảm ơn nhận của cơ thể: Bạn sử dụng tâm trí để quan sát các cảm giác trong cơ thể, chẳng hạn như cảm giác của tấm thảm, độ nặng của các bộ phận trên cơ thể. Chú ý đến cảm xúc mà không phán xét hay chỉ trích chúng.
  • Thực hành chánh niệm: Hãy đắm chìm hoàn toàn tâm trí của bạn vào hiện tại mà không phán xét hay suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Chấp nhận và chứng kiến ​​tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và trạng thái hiện tại mà không dính mắc vào chúng.

 

Phương pháp thiền nằm

 

Nằm thiền giúp giảm căng thẳng, giảm lo âu, ngủ ngon hơn và giảm đau lưng. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thiền nằm. Bạn nên kê một chiếc gối dưới đầu để giúp lưng luôn thẳng. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn không bị gián đoạn trong quá trình thiền nằm, ví dụ như bởi người khác hoặc tiếng ồn bên ngoài.

5. Kết hợp phương pháp ngồi thiền với nến thơm

Nếu bạn muốn có một trải nghiệm ngồi thiền tuyệt vời thì việc kết hợp thiền với nến thơm  là một lựa chọn đúng đắn. Ánh sáng dịu nhẹ của nến và hương thơm dễ chịu của nến thơm tạo nên không gian thư giãn, giúp tâm trí bình tĩnh và dễ tập trung hơn.

 

Kết hợp phương pháp ngồi thiền với nến thơm

 

Lợi ích của việc sử dụng nến thơm kết hợp với thiền

  • Tạo không gian yên bình: Ánh sáng dịu nhẹ của nến giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn.
    Kích thích cảm giác: Mùi hương của nến thơm có thể kích thích và cân bằng các giác quan, giúp nâng cao trải nghiệm thiền định.
    Cải thiện sự tập trung: Mùi hương có thể giúp tăng sự tập trung và giảm bớt sự xao lãng tinh thần.

Hướng dẫn kết hợp thiền với nến thơm

  • Đặt nến thơm ở nơi an toàn, để ánh nến có thể chiếu sáng căn phòng mà không làm phiền mắt bạn.
  • Trước khi thiền, hãy hít thở sâu vài lần để ngửi mùi thơm của nến thơm.
  • Khi bạn bắt đầu thiền, bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình hoặc vào sự dịu dàng của ngọn nến thơm.
  • Khi xong, hãy nhẹ nhàng thổi tắt ngọn nến và dành chút thời gian tri ân sự bình yên mà bạn vừa cảm nhận được.

Lưu ý: Đảm bảo đặt nến của bạn ở nơi an toàn, tránh xa các vật dễ cháy và luôn có sự giám sát. Kết hợp thiền với nến thơm không chỉ giúp tạo không gian thư giãn mà còn nâng cao trải nghiệm và hiểu biết của bạn về bản thân. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt nhé.

Xem thêm: KẾT HỢP NẾN THƠM VÀ YOGA ĐỂ CHỮA LÀNH TÂM HỒN

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Shopping Cart