Khi tụt mood nên làm gì? Gợi ý cách lấy lại mood nhanh chóng
Khi tụt mood nên làm gì Gợi ý cách lấy lại mood nhanh chóng

Khi tụt mood nên làm gì? Gợi ý cách lấy lại mood nhanh chóng

Tụt mood là tình trạng tâm trạng bị giảm sút, dẫn đến cảm giác buồn bã, chán nản, mệt mỏi, mất hứng thú với mọi thứ. Tụt mood có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như căng thẳng, mệt mỏi, áp lực công việc, học tập, mối quan hệ,… Bài viết dưới đây SCO gợi ý đến bạn những cách khi tụt mood nên làm gì? Và những gợi ý về cách lấy lại mood nhanh chóng nhé.

1. Tụt mood là gì?

Tụt mood đang là vấn đề hot hiện nay hay xảy ra ở các bạn trẻ như gen Z. Các bạn ở độ tuổi từ 18 tuổi – 24 tuổi. Tụt mood là một thuật ngữ trong tiếng Anh được sử dụng để miêu tả tình trạng tâm lý khi cảm thấy buồn bã, chán nản hay không có hứng thú hoặc năng lượng cho bất kì hoạt động hàng ngày. Khi mắc phải tụt mood, người ta thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu sự tập trung, uể oải và không có hứng thú với những hoạt động mà trước đó họ thấy thích thú cho dù là hoạt động đó được họ diễn ra hằng ngày như một thói quen. Tụt mood có thể là dấu hiệu của một vấn đề tâm lý như trầm cảm, stress hoặc mệt mỏi.

Tại sao tụt mood lại hay diễn ra với gen Z?

Đầu tiên chúng ta không thể không nhắc đến việc stress. Hiện nay thực trạng bị stress đang diễn ra rất nhiều đặc biệt là đối với các bạn gen Z. Chủ yếu là về các công việc tại công ty hoặc là gia đình, hằng ngày các bạn ấy phải suy nghĩ làm sao để có kiếm ra tiền và tìm được công việc có mức lương ổn định. Đặc biệt hơn là trong tình trạng kinh tế suy thoái hiện nay, công nhân phải bị nghỉ việc rất nhiều và công việc rất khó để xin nhưng nhu cầu ăn uống di chuyển thì lại không giảm mà chỉ có tăng.

Thứ 2 gen Z hay bị vấn đề nữa đó chính là mau chán, vấn đề này đã được rất nhiều doanh nghiệp công ty nhắc đến. Ở độ tuổi này họ chưa chín chắn để lo được hết tất cả mọi việc nên đa số các công việc họ được giao chỉ là những việc nhỏ từ đó họ rất dễ mau chán và tụt mood trong công việc, vì khi bạn làm việc trong một môi trường nhưng bạn không làm trúng công việc bạn đam mê hay việc quá nhẹ nhàng không có thử thách thì các bạn ấy rất nhanh chán và gây ra hiện trạng tụt mood.

 

Tụt mood là gì

 

2. Khi tụt mood nên làm gì? Nguyên nhân gây ra việc tụt mood

  1. Stress và áp lực: Một trong những nguyên nhân chính gây tụt mood là stress và áp lực từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân. Khi chúng ta đối mặt với nhiều áp lực, mệt mỏi và căng thẳng, mood của chúng ta có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
  2. Thiếu ngủ và mệt mỏi: Thiếu ngủ và mệt mỏi cũng có thể gây ra tụt mood. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, chúng ta có thể cảm thấy cáu gắt, buồn bã và mất tinh thần.
  3. Thay đổi hormone: Sự thay đổi hormone trong cơ thể cũng có thể góp phần vào việc gây tụt mood. Ví dụ như trong giai đoạn kinh nguyệt, thai kỳ, tuổi dậy thì hay mãn kinh, các thay đổi hormone có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
  4. Môi trường xung quanh: Môi trường xung quanh cũng có thể gây ảnh hưởng đến mood của chúng ta. Các yếu tố như thời tiết xấu, môi trường làm việc không tốt, hoặc các tình huống xảy ra không như mong đợi có thể làm chúng ta cảm thấy buồn bã và tụt mood.
  5. Stress tâm lý: Ngoài stress về mặt vật lý, stress tâm lý cũng có thể gây ra tụt mood. Các vấn đề như sự lo lắng, chứng lo âu, hay trạng thái rối loạn tâm lý có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
  6. Sự cô đơn và cảm giác mất hướng: Khi cảm thấy cô đơn và mất hướng trong cuộc sống, chúng ta có thể trải qua tụt mood. Cảm giác không có người để tâm sự hoặc không biết mục tiêu cuộc sống có thể làm chúng ta cảm thấy buồn bã và mất niềm tin vào bản thân.

3. Khi tụt mood nên làm gì? Những cách lấy lại cảm hứng nhanh chóng

Vậy thì câu hỏi ở đây đặt ra đó chính là khi tụt mood các bạn nên làm gì cho hết chán, sau đây Sco sẽ gợi ý cho bạn một số hoạt động bạn hãy tham khảo nhé:

Tập luyện: Hoạt động vận động có thể giúp tăng cường sự tiết chất gây hưng phấn tự nhiên trong cơ thể. Đi bộ, chạy bộ, tham gia một lớp thể dục hoặc tập yoga là những hoạt động tốt để kích thích cơ thể và tạo ra endorphin – chất gây hưng phấn tự nhiên.

Xem phim, đọc sách hoặc nghe nhạc yêu thích: Điều này có thể giúp bạn thư giãn và tạm quên đi những suy nghĩ tiêu cực. Chọn những bộ phim, sách hoặc bài hát mà bạn thích và tạo cho mình một không gian riêng để thưởng thức chúng.

Kết nối với người thân, bạn bè: Chia sẻ cảm xúc và nhận sự hỗ trợ từ những người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm cách tạo ra các hoạt động gắn kết như gặp gỡ bạn bè, tham gia các câu lạc bộ xã hội hoặc tham gia vào các hoạt động cộng đồng.

Tự thưởng cho bản thân: Hãy dành thời gian để làm những điều mà bạn thích và thưởng thức những món ăn yêu thích để tạo ra cảm giác vui vẻ. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng cách đi xem phim, mua sắm, thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc thực hiện một hoạt động giải trí mà bạn thích.

Thực hiện các hoạt động giảm stress: Như yoga, thiền định hoặc tập thể dục nhẹ để giải tỏa căng thẳng và xả stress. Các hoạt động này giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm thiểu suy nghĩ và tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm trí.

Đốt nến thơm để tạo không gian thư giãn và yên bình: Một trong những công dụng chính của nến thơm là tạo ra một không gian thư thái và yên bình. Hương thơm từ nến có khả năng kích thích các giác quan và tạo ra một môi trường tĩnh lặng. Khi bạn đốt nến thơm, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái và thư giãn, giúp bạn giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

 

Khi tụt mood nên làm gì Những cách lấy lại cảm hứng nhanh chóng

 

4. Dấu hiệu nhận biết khi bạn bị tụt mood

Có một số dấu hiệu nhận biết khi người ta bị tụt mood. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

Thay đổi tâm trạng: Người bị tụt mood thường có thể thể hiện sự thay đổi tâm trạng một cách đáng kể. Họ có thể trở nên buồn bã, khó chịu, cáu kỉnh hoặc trầm cảm. Thay đổi tâm trạng này có thể kéo dài và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ.

Mất hứng thú: Một dấu hiệu khác của tụt mood là mất hứng thú và không còn quan tâm đến những hoạt động hay sở thích trước đây. Người bị tụt mood có thể thấy mình không có động lực hoặc niềm vui trong việc tham gia vào các hoạt động mà họ trước đây thích.

Mất ngủ hoặc thay đổi giấc ngủ: Tụt mood cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bị. Họ có thể gặp khó khăn trong việc ngủ, gặp rối loạn giấc ngủ hoặc thức dậy trong thời gian dài vào ban đêm.

Mất sự tập trung: Một dấu hiệu khác của tụt mood là mất khả năng tập trung và tăng sự sao lãng. Người bị tụt mood có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc hoặc hoạt động hàng ngày, và thường cảm thấy mệt mỏi và mất hứng thú.

Thay đổi về cảm xúc: Người bị tụt mood có thể trở nên nhạy cảm hơn và dễ bị xúc động. Họ có thể có cảm giác không kiểm soát được cảm xúc, như khóc nhiều hơn, cảm thấy lo lắng hoặc tức giận dễ dàng hơn.

Tự cô lập: Người bị tụt mood có thể có xu hướng tự cô lập và tránh giao tiếp xã hội. Họ có thể cảm thấy không muốn chia sẻ với người khác về tâm trạng của mình và thường tránh các hoạt động xã hội mà họ trước đây thích.

Tính khí của mọi người khi bị tụt mood có thể khác nhau vì thế không thể quy chung. Nhưng sẽ có một số biểu hiện đặc trưng như một số người có thể trở nên tức giận, cáu kỉnh và dễ cáu bẩn. Trong khi đó, người khác có thể trở nên trầm lặng, buồn bã và mất hứng thú. Một số người có thể giữ được tinh thần lạc quan trong khi một số khác có thể cảm thấy mất niềm tin vào bản thân và cuộc sống.

Vì thế khi bị tụt mood bạn không nên ở nhà, bạn nên thay đổi môi trường ở để cải thiện tâm trạng vì thay đổi môi trường xung quanh có thể sẽ giúp cải thiện tâm trạng và đưa bạn trở lại trạng thái tích cực. Dưới đây là một số cách thay đổi môi trường khi bị tụt mood:

Tạo ra không gian yên tĩnh: Tìm một góc trong nhà hoặc nơi công cộng yên tĩnh, nơi bạn có thể thư giãn và tạo ra không gian riêng để xả stress. Bạn có thể ngồi trong phòng ngủ, vườn hoặc thậm chí là một quán cà phê yên tĩnh.

Chuyển sang ở một không gian sạch sẽ và gọn gàng: Một môi trường sạch sẽ và gọn gàng có thể giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần. Dành thời gian để dọn dẹp và sắp xếp không gian xung quanh bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn.

Tận hưởng không khí thiên nhiên: Đi ra ngoài và tận hưởng thiên nhiên có thể làm dịu đi tâm trạng tụt mood. Đi dạo trong công viên, đi câu cá, hay chỉ đơn giản là ngồi ngoài tận hưởng không khí tươi mát và ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và lấy lại tinh thần.

Tạo một không gian thoải mái: Tạo một không gian thoải mái và ấm cúng trong nhà có thể giúp bạn cảm thấy yên bình và thư thái. Bạn có thể thêm những đèn nhẹ, gối êm ái, và một không gian để đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động giải trí mà bạn thích.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu: Giao tiếp và chia sẻ với người thân yêu có thể giúp bạn cảm thấy được yêu thương và được người khác quan tâm. Họ có thể cung cấp cho bạn lời khuyên, lắng nghe và hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn.

Thư giãn và tập thể dục: Thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, hoặc tập thể dục có thể giúp bạn giải tỏa stress và cải thiện tâm trạng. Thể dục giúp cơ thể tiết ra endorphins, các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể giúp cảm thấy vui vẻ và thoải mái.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Shopping Cart